Sedentarismo mata! Saiba o que fazer para se livrar já desse grande vilão!

O sedentarismo é responsável por 13,2% das mortes no país, segundo um estudo publicado na revista Lancet, e uma das causas do excesso de peso de mais de metade da população “Quanto mais se movimenta o corpo, dentro de um limite, melhor é para ele em todos os sentidos.”

E quanto menos se usa, mais rápido se envelhece, pois tudo o que não é usado perde a validade”, destaca o educador físico Thiago Martinez.

Para abandonar a vida sedentária, o mínimo recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) são 150 minutos de exercícios por semana, que podem ser divididos- por exemplo, 30 minutos cinco vezes por semana ou 50 minutos três vezes.

É bom ressaltar que essa é a frequência mínima de atividades moderadas indicada para qualquer pessoa que não apresente contraindicações para a prática.

Para dar o primeiro passo, ter vontade é fundamental. Depois, a prática contínua acaba se tornando parte da rotina diária, e até uma necessidade, já que o corpo passa a conhecer os benefícios da atividade física e querer mais e mais.

Vantagens da prática de exercícios:

-Melhora da função cardiorrespiratória;

-Controle das taxas de colesterol,

– Maior queima de calorias e mais disposição

Caminhadas, corridas, natação… são excelentes opções para evitar o sedentarismo.

A dança pode ser uma boa opção para quem quer se divertir ao mesmo tempo em que se exercita.

Pilates serve também para corrigir a postura de quem sente dores nas costas.

Musculação ajuda na definição do corpo.

Bicicleta permite passeios agradáveis. Enfim, o ideal é testar!

No início, é até normal ter vontade de se render à preguiça, mas especialistas afirmam que, após três meses de prática regular, o corpo começa a ter prazer com os movimentos. Até lá, tenha foco!

A partir dos 30 anos, a prática se torna ainda mais importante. É mais ou menos nessa idade que o corpo começa a perder força, flexibilidade e resistência, ou seja, também começa a reduzir a massa muscular e, se nada for feito, vêm a flacidez e o acúmulo de gordura.

É um processo natural, mas quem se exercita constantemente desacelera esse processo e pode ter mais performance do que alguém mais jovem, porém sedentário.

Os efeitos da atividade física começam a ser visíveis em cerca de 3 meses, mas os benefícios podem ser sentidos já na primeira semana.

Os exercícios liberam endorfina e adrenalina, que agem no corpo por 12 horas, causando sensação de bem-estar.

O progresso no emagrecimento varia de acordo com cada organismo, mas, em média, perdem-se de 1 kg a 5 kg por mês unindo exercícios à alimentação saudável.

Tendo consciência sobre os malefícios de se ficar parado, é hora de começar as mudanças que deverão permanecer a vida toda.

“A dica inicial é começar a mudar hábitos diários, como trocar o elevador pela escada ou ir até a padaria ou o mercado caminhando”, recomenda o personal trainer Alexandre Rodrigues.

Caminhadas de 30 minutos por dia são um bom começo e são livres de contraindicações.

Para pegar firme em exercícios como corrida, musculação e esportes, o ideal é primeiro fazer uma avaliação. Quem tem algum problema de saúde, como hipertensão, diabetes ou limitações físicas deve consultar um médico, que indicará o tipo e a intensidade da atividade para cada caso.

Já o educador físico é quem vai elaborar um plano de exercícios de acordo com a necessidade de cada um. Desde que haja instrução, qualquer pessoa pode praticar atividade física, até mesmo casos em que exigem cuidados especiais, como as gestantes.

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