Dormir bem emagrece, alisa a pele e dá o maior pique!

Então, já para a cama!

 Você só vai para a cama acompanhada – leva seu notebook, tablete ou smartphone porque não quer se desconectar do mundo. Não raro, vai direto do trabalho para a última sessão de cinema ou cai na balada. Dormir? Só depois das 2 da madrugada. O problema é que o despertador vai tocar às 6!

Essa privação voluntária de sono está sendo chamada de sonorexia (assim como existe a anorexia, que define o distúrbio alimentar). O sonoréxico, mesmo querendo desabar na cama, tenta manter-se acordado o máximo de tempo possível.

Quem abrevia o tempo de descanso noturno conscientemente ou não, impede que o cérebro realize funções essenciais à saúde mental, que só ocorrem enquanto dormimos. Entre as mais importantes, estão o controle das emoções diante de experiências negativas, a aprendizagem e a memória.

Longe de ser desperdício de tempo, dormir é essencial para recuperar parte da energia gasta durante o dia e se manter saudável.

Noites seguidas de sono insuficiente podem provocar uma série de alterações no organismo, como por exemplo:

-Ganho de peso: Ocorre um desequilíbrio na produção de hormônios, havendo uma queda no ritmo do metabolismo, com menor queima calórica e maior armazenamento de gordura.

Dormir bem aumenta a produção de serotonina, contribuindo para a diminuição da vontade de comer doces, estabilizando o humor e reduz aquela necessidade emocional de acabar com a caixa de bombons que nos assalta quando estamos tristes. Além disso, o cérebro ordena a produção do GH, hormônio do crescimento que ajuda a evitar o acúmulo de gordura, freia a ação do tempo sobre as nossas células e age a favor da massa magra.

-Envelhecimento precoce- A adrenalina, outro hormônio do estresse, induz à compressão dos vasos sanguíneos que irrigam a epiderme, diminuindo a circulação do sangue no rosto e deixando a pele sem viço.

-Aumento do risco de doenças- A falta de descanso noturno faz o corpo liberar menor quantidade de leucinas, substâncias que agem contra vírus e bactérias.

-Diminuição da libido– O estresse prolongado por déficit de sono interfere até mesmo na disposição para o sexo. Se o sono não é reparador, o corpo sofre uma descarga considerável de cortisol e adrenalina, hormônios diretamente ligados à sensação de cansaço. E aí, com o corpo em frangalhos, cadê vontade para momentos calientes a dois?

 Aprenda a dormir melhor:

-Mude antes que seja tarde- Prolongar as noites mal dormidas desencadeia outro distúrbio: a insônia. Isso porque seu organismo pode estranhar quando você resolver retomar o padrão normal de sono, com hora certa para dormir e acordar. É importante não banalizar a insônia, corrigindo os maus hábitos que podem estar por trás dela.

-Remédio para dormir? – Muitos recorrem aos ansiolíticos e outros indutores do sono, que podem criar dependência química ou o chamado efeito rebote, com o agravamento da insônia. Só um especialista pode recomendar essas drogas, mas o ideal antes de usá-las é tentar outros meios naturais, como o uso de fitoterápicos, por exemplo.

Apesar de mais suaves, os fitoterápicos, também podem ser eficientes para a insônia transitória. A Valeriana, (Valeriana officinallis), é considerada pela OMS (Organização Mundial de Saúde), como uma alternativa para os medicamentos contra a ansiedade, pois a planta tem efeito tranquilizante, sedativo e relaxante muscular.

-Deixe o quarto totalmente escuro– A escuridão leva à produção de melatonina, o hormônio que, além de induzir o sono, é um poderoso antioxidante. Desligue a TV ou o computador. A temperatura ambiente deve ser agradável e as roupas adequadas para que você não sinta frio ou calor.

-Crie uma rotina de relaxamento antes de ir para a cama. O que funciona: banho quente,  meditação, música suave, leitura e pensamentos agradáveis (mentalize um cenário paradisíaco, um encontro romântico e o que mais lhe der prazer para liberar a relaxante serotonina).

-Jante três horas antes de ir para a cama, evitando comidas calóricas. Assim, a digestão fica mais fácil.

-Fumo, café e álcool– são estimulantes do sistema nervoso central. Abstenha-se pelo menos três horas antes de ir para a cama.

–Beba água  para não ter sede no meio da noite, mas em pequena quantidade. Do contrário, terá de interromper o sono para ir ao banheiro.

-Não faça atividade física no final da tarde. Para chamar o sono, o corpo precisa esfriar.

-Faça sexo. Esse é o único “exercício” liberado imediatamente antes da hora de dormir. O orgasmo também produz endorfinas e induz o sono.

-Não use medicamentos contra insônia sem indicação médica. Eles podem ter efeito bumerangue e piorar a qualidade do sono. No dia seguinte, você terá a sensação de uma leve embriaguez, correndo o risco de acidentes.

Existem alguns tipos de alimentos que ajudam no tratamento natural da insônia, dentre os quais citamos:

-Hortelã

-Chá de Camomila;

-Alface

-Cereais

-Vegetais verdes que contenham magnésio, cálcio e vitaminas do complexo B;

-Maracujá

Entre os alimentos que devem ser evitados poucas horas antes de se deitar para quem tem dificuldade para dormir, estão o café, refrigerantes à base de cola, chocolate, chá mate, chá preto, canela, gengibre, alimentos gordurosos e pimenta.

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