300 mil pessoas morrem por ano no Brasil por falta de atividade física! Veja como ficar fora dessa lista horrorosa!

Saiba mais e escolha qual a melhor atividade para você!

Para quem deseja perder peso, o mais indicado é conciliar exercícios aeróbios e anaeróbios (musculação).
Enquanto o aeróbio queima mais calorias, o anaeróbio cuida da hipertrofia (aumento de massa muscular), fazendo que o metabolismo basal  fique mais “acelerado” e ajude na maior queima de gordura.

Alguns dos exercícios mais comumente indicados para emagrecer são: caminhada na esteira em velocidade moderada a rápida, spinning, elíptico (simulador de caminhadas) e step.

Na musculação, devemos dar preferência aos exercícios que recrutam um maior número de grupos musculares e aumentam a intensidade, o que, consequentemente, acarreta um maior gasto calórico.

Entre as opções, estão agachamento, leg press, levantamento terra, supino, remada curvada e barra fixa.

Conheça as atividades que podem dar uma ajudinha extra na luta contra a balança:

CAMINHADA:
Dependendo da intensidade, é uma grande aliada na conquista do corpo perfeito. Se for em um ritmo moderado, é possível gastar 350 calorias por hora.

CORRIDA:
É uma das modalidades mais eficazes para o controle de peso corporal, já que, dependendo da intensidade, a pessoa chega a queimar 500 calorias por hora.

CICLISMO:
Você pode optar por andar em uma bicicleta tradicional ou na academia.

Dependendo da intensidade da pedalada, dá para eliminar de 500 a 1.000 calorias por hora.

SPINNING:
As aulas de spinning são perfeitas para quem quer perder peso, com a vantagem de que você pode controlar a carga e a intensidade de acordo com os seus limites.

NATAÇÃO:
É um ótimo exercício para quem quer perder peso, pois chega a gastar até 800 calorias por hora, sem sobrecarregar as articulações. Além disso, atividades aquáticas geralmente são mais motivadoras e agradáveis, principalmente no verão.

HIDROGINÁSTICA:
Para quem não abre mão dos exercícios, a hidroginástica é uma grande aliada. Por também ser na água, diminui consideravelmente o impacto.

MUSCULAÇÃO:
  Trabalha os grupos musculares separadamente, modelando o corpo do jeito que cada pessoa desejar. Gasta cerca de 420 calorias por hora.

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CIRCUITO:
Feita em grupo, a aula é dividida em diferentes atividades, que vão sendo revezadas por subgrupos (por exemplo correr e pular corda). Esse exercício pode queimar até 660 calorias por hora.

ELÍPTICO:
O simulador de caminhadas proporciona a movimentação das pernas e dos braços, trabalhando os membros inferiores e superiorws ao mesmo tempo. Dependendo da intensidade do exercício, pode gastar até 600 calorias por hora.

                                                                                                               JUMP:
  As aulas de jump envolvem pular e dançar sobre uma cama elástica. Além de queimar muitas calorias – cerca de 300 a 600 por hora, de acordo com o ritmo de cada pessoa- é uma atividade muito divertida.

IOGA:
Ajuda a diminuir as dores musculares, aumenta a flexibilidade e ainda gasta

cerca de 180 calorias por hora. Ótima opção para quem gosta de alongamento!

PILATES:
Indicado para quem deseja melhorar a resistência muscular e aliviar o estresse, já que trabalha corpo e mente. Além de queimar calorias, ajuda a corrigir a postura, a concentração, a respiração, aumentando a flexibilidade e ajudando a emagrecer. 

STEP:
O exercício aeróbico tonifica pernas, quadris e bumbum, e chega a gastar até 800 calorias por hora, dependendo da intensidade da atividade.

TÊNIS:
Você sabia que uma hora de tênis pode queimar até 800 calorias? Além disso, ajuda a tonificar as coxas e as pernas. Jeito divertido de ficar enxuta, não é verdade?

LUTA:
Boxe, jiu-jitsu e muay thai deixaram de ser um esporte masculino há muito tempo.
Então, que tal investir em uma dessas alternativas? Além de queimarem as gordurinhas – você pode gastar até 600 calorias por hora – elas ainda servem para “descontar toda a raiva do ex-namorado… rsrs”

DANÇA:
A dança é uma das formas mais agradáveis e descontraídas de queimar calorias. Ela trabalha todo o corpo, é divertida e ainda ajuda na interação entra as pessoas. Em uma hora de aula com ritmo intenso, você pode gastar de 600 a 800 calorias.

BALÉ:
A atividade modela o corpo e emagrece, já que pessoas iniciantes podem gastar pelo menos 350 calorias por hora. Para quem já sabe executar uma coreografia completa, é possível queimar até 500 calorias por hora. O vantajoso é que o balé também enrijece o abdômen, endireita a coluna e trabalha pernas e braços.

ZUMBA:
Super em alta, a zumba é uma atividade que ajuda a perder peso de um jeito bem divertido, com movimentos e ritmos variados. Em Uma hora, dá para gastar cerca de 500 calorias. 

PATINAÇÃO:
É um esporte agradável de se praticar e trabalha todos os músculos do corpo, principalmente coxas, glúteos e abdômen. O essencial é ter equilíbrio para se manter sobre as rodinhas.

ANDAR A CAVALO:
Ao cavalgar uma vez por semana, você pode gastar cerca de 200 calorias por hora. Além disso, o hipismo ajuda a tonificar os glúteos, as coxas e abdômen.

Diante de tantas opções maravilhosas, fica mais fácil escolher a mais adequada (ou mais adequadas) ao seu modo de ser, ao seu estilo de vida e que se encaixe melhor à sua rotina.

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